Nguyên nhân và biện pháp làm giảm đau hông cho mẹ bầu

Mẹ bầu
Mất:5 phút, 45 giây để đọc

Trong thời gian mang thai, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến phần hông. Do đó khi mang thai mẹ bầu bị dễ đau hông là tình trạng khá phổ biến.

Dưới đây sẽ giải thích nguyên nhân rõ vì sao bà bầu lại bị đau hông. Cũng như cách giảm đau hông khi mang thai mà các mẹ bầu có thể tham khảo cho mình.

cách giảm đau hông cho các mẹ bầu

Bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau hông trong quá trình mang thai. Bởi đau hông sẽ ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu:

Tập yoga là biện pháp tốt chữa đau hông. Các bài tập yoga hợp lý sẽ giúp kéo giãn có thể nới lỏng phần hông bị căng và giảm đau. Yoga là một hình thức vận động khá nhẹ nhàng, các bài tập đơn giản; ít gây tác động quá sức. Một số bài tập, động tác yoga mà gợi ý cho bạn gồm:

  • Tư thế con bò, con mèo
  • Tư thế em bé
  • Tư thế móc câu hẹp
  • Tư thế cây cầu

Chườm ấm, tắm nước nóng: Bạn có thể áp dụng biện pháp chườm nóng, khi bà bầu bị đau hông khi mang thai. Biện pháp này nếu sử dụng hiệu quả sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu ở khu vực eo và hông; từ đó giảm cứng khớp, căng cơ. Ngoài ra, bạn hãy thử áp dụng hình thức ngâm bồn pha cùng một chút muối hồng; nếu có bồn tắm. Việc làm này sẽ vừa giảm đau khá hữu hiệu; vừa giúp đào thải độc tố.

Massage giảm đau: Bạn có thể dùng dầu xoa bóp để làm giảm cơn đau hông; việc dùng lực massage cũng như các loại tinh dầu có đặc tính kháng viêm giảm đau (tinh dầu gừng, hoa cúc, bạc hà, tràm, oải hương,…) sẽ giúp mẹ bầu dần cảm thấy dễ chịu hơn, giảm đau hơn.

Bài tập Yoga đơn giản cho mẹ bầu

Các nguyên nhân gây đau hông khi mang thai

Một số lý do khiến bà bầu bị đau hông trong thai kỳ gồm:

Do nội tiết tố relaxin

Nội tiết tố relaxin sẽ tăng khi mang thai. Đây là nội tiết tố có nhiệm vụ làm thư giãn; làm mềm các mô kết nối xương của bạn trên khắp cơ thể. Điều này có thể dẫn đến khó chịu vùng chậu, đặc biệt là đâu hông hoặc đau lưng khi mang thai.

Tăng cân khiến bà bầu bị đau hông

Hiện tượng tăng cân khi mang thai, đỗng nghĩa phải chịu trọng lượng khá lớn; sẽ làm cho bà bầu bị đau hông do xương và các khớp. Ngoài ra, tăng cân quá mức có thể gây ra các tình trạng khó chịu khác.

Cần có chế độ chăm sóc hợp lý tránh bị thừa cân trong lúc mang thai; để cân nặng nằm trong mức hợp lý. Mẹ bầu tuyệt đối không được tự ý giảm cân khi mang thai nếu như chưa có góp ý chuyên môn.

Tư thế không phù hợp

Tư thế của bạn có thể thay đổi khi tăng cân. Nếu thai nằm nghiêng sang bên này nhiều hơn bên kia cũng khiến bà bầu bị đau hông khi mang thai.

Ngoài ra, thói quen sinh hoạt hằng ngày mang vác vật nặng cũng gây ra tình trạng đau nhức. Để hạn chế những nguy cơ cơn đau diễn biến trầm trọng hơn, hạn chế xách vật dụng quá nặng; bạn hãy cố gắng điều chỉnh tư thể, ngồi thẳng lưng hoặc dùng gối kê.

Loãng xương nhẹ

Tình trạng bị loãng xương thường bắt đầu vào khoảng thời gian trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Do lúc này nhu cầu canxi và kali của em bé tăng lên; từ đó lấy đi những khoáng chất này trong cơ thể người mẹ.

Bà bầu rất dễ bị đau hông

Chứng loãng xương thoáng qua thường thuyên giảm ngay sau khi sinh. Nhưng trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn có thể bị rạn xương hông; mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

Tư thế ngủ khiến bà bầu bị đau hông

Ngủ nghiêng có thể góp phần gây đau hông do trọng lượng thai đè lên các khớp hông của bạn. Nếu tư thế này gây khó chịu cho phần hông; hãy cân nhắc để 1 chiếc đệm gối mềm giữa 2 đầu gối để giúp hai chân có được vị trí ổn định nhất.

Cách ngăn ngừa tình trạng hông bị đau

Một số biện pháp giúp ngăn ngừa cơn đau hông xuất hiện mà bà bầu có thể thử gồm:

  • Cân nhắc đến việc dùng đai đỡ bụng bầu
  • Ưu tiên trạng phục thoải mái, không bó sát, nên chọn giày đế bệt
  • Hạn chế đứng quá lâu, ngồi vắt chéo chân, cúi gập người
  • Vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập như đi bộ, bơi, yoga, squat nhẹ nhàng
  • Không vì tư tưởng “ăn cho 2 nguời” mà khiến bản thân tăng cân vượt mức tiêu chuẩn.

Trích dẫn từ hellobacsi.com

Thùy Vân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài đặc sắc