7 thực phẩm giúp tăng cân để chị em thay đổi dáng vóc tuyệt vời

Phụ Nữ Tư vấn làm đẹp
Mất:5 phút, 3 giây để đọc

Tăng cần cần dựa vào nhiều yếu tố như: Cơ địa, chế độ tập luyện;…trong đó, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố giúp tăng cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Do đó, cần lựa chọn thực phẩm thật hợp lý để sở hữu vóc dáng như ý. Dưới đây là 7 thực phẩm giúp tăng cân, sở hữu vóc dáng mà người gầy nên biết.

Cá hồi – thực phẩm giúp tăng cân

Cá hồi là loại cá được đông đảo người yêu thích; chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Omega – 3, protein, vitamin B12, vitamin B9, vitamin 6, kali, sắt; vitamin D, selenium, astaxanthin giúp chống oxy hóa,…với rất nhiều thành phần dinh dưỡng; cá hồi được biết đến là một trong những thực phẩm tốt cho người gầy, người suy dinh dưỡng.

Bạn có thể chế biến cá hồi thành các món như: Cá hồi súp cà, đầu cá hồi nấu canh chua, vây cá hồi nấu lầu;…Ngoài ra bạn cũng có thể ăn sống cá hồi. Giá của cá hồi trên thị trường dao động từ 30.000 vnđ đến 40.000 vnđ/ 100g. Các bạn có thể đến các siêu thị hoặc cửa hàng tiện lợi để mua được giá cả hợp lý nhé!

Bổ sung thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như: Thịt bò, thịt vịt, thịt heo, thịt gà, cá ngừ;…các loại thực phẩm này chứa nhiều leucine là một loại axit amin quan trọng giúp cơ thể tổng hợp protein và tạo cơ bắp, mô mới.

Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa nhiều calo giúp người gầy đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày. Bạn nên sắp xếp lịch ăn các loại thịt trên; tránh ăn quá nhiều thịt đỏ một ngày khiến cơ thể phải làm việc nhiều. Đồng thời, tránh thất thoát lượng dinh dưỡng khi bạn ăn quá nhiều mà cơ thể không hấp thụ hết được.

Các loại hải sản

Người gầy thường hay chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu do thiếu máu. Do đó, các bạn nên bổ sung sắt, canxi, kẽm có trong các loại hải sản như: Tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hàu;…Ngoài ra, các dinh dưỡng trong hải sản còn giúp cơ bắp của người gầy trở nên săn chắc hơn không bị nhão như lúc ốm. Bạn nên ăn hải sản 2 ngày/tuần để cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Sau khi ăn hải sản tránh uống nước cam, nước chanh hay sữa chua để cơ thể không hình thành sỏi.

Các loại tinh bột

Trong các loại củ, khoai tây được xem là loại củ chứa nhiều dinh dưỡng nhất. Các thành phần trong khoai tây gồm có: Vitamin, kali, chất xơ, đường, chất béo, protein, carbs;…giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ tốt chất dinh dưỡng.

Các bạn có thể chế biến khoai tây thành các món như sau: Súp khoai tây, canh xương heo với khoai tây cà rốt; khoai tây chiên, khoai tây nghiền ăn với thịt sốt cà chua,…Lượng chất dinh dưỡng của khoai tây sẽ được hấp thụ tốt nhất khi bạn luộc chín. Bên cạnh đó, khoai lang cũng là loại củ chứa nhiều chất tốt cho cơ thể; giúp bạn ngăn ngừa các bệnh ung thư nếu được ăn vào buổi sáng cùng một ly sữa.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung tinh bột từ yến mạch, các loại đậu, bắp, …rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Không chỉ cung cấp đủ calo cho cơ thể mà các loại tinh bột này còn cung cấp đầy đủ các chất đường glucose.

XEM THÊM: [Bỏ túi 3 cách trị thâm mụn tại nhà an toàn hiệu quả]

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho người gầy vào buổi sáng và buổi tối. Với thành phần như: Protein, carbs, chất béo, axit amin; nước và khoáng chất khác nhau giúp hệ tiêu hóa người gầy dễ hấp thu hơn. Mỗi sáng bạn nên uống 1 ly sữa 220ml với bánh mì hoặc bơ là đã đủ năng lượng cũng như chất dinh dưỡng cho cơ thể vào buổi sáng.

Ngoài ra, các bạn có thể uống sữa các loại đậu, sữa trái cây khác nhau để thay đổi khẩu vị. Theo các nhà nghiên cứu; sữa đậu chứa nhiều protein cũng như các vitamin tốt cho sức khỏe và giúp săn cơ.

Dầu thực vật, đặc biệt là dầu oliu

Dầu là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong khi chế biến món ăn. Dầu có vai trò quan trọng đối với việc hấp thu của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tránh lạm dụng dầu trong việc nấu ăn. Một trong những loại dầu bạn nên sử dụng là dầu oliu.

Dầu oliu chiếm 83% chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Các vitamin E, K trong dầu không chỉ giúp người gầy thanh lọc cơ thể mà còn làm đẹp da tóc móng. Ngoài dầu oliu, bạn có thể sử dụng dầu đậu nành; và các loại dầu thực vật khác để cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.

Các loại trái cây

Các loại trái cây theo mùa là nguồn dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa của người gầy. Ăn trái cây giúp hệ tiêu hóa đường ruột của các bạn khỏe hơn và dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Các bạn nên ăn trái cây trước khi ăn bữa chính 30 phút và ăn sau khi ăn bữa chính 2 tiếng. Một số loại trái cây giúp tăng cân như: Chuối chứa nhiều kali, cam, táo, xoài,…

Hầu hết những người gầy đều do thiếu chất dinh dưỡng. Do đó, hy vọng qua bài viết này bạn sẽ bổ sung được những dinh dưỡng cần thiết cho bản thân để tăng cân. Ngoài ra, cần kết hợp với nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý nhé!

Nguồn: eva.vn

Châu Sen

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài đặc sắc